[...] -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek WOLNE Środa -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]
[...] ciężar to pomimo uczucia, że siły mam od cholery to nie jestem wstanie wycisnąć pełnej serii. -wczorajszy przykład na bicepsie: trzy cwiczenia po 5 serii 1. cwiczenie uchwyt na lince 2. cwiczenie to sztanga 3. cwiczenie wyciskanie hantli siedząc na ławeczce, w każdym z tych ćwiczeń w pewnym momence dostaje odcięcie, że już nie mogę [...]
[...] podłużny wyciągu dolnego) - ze względów bezpieczeństwa należy stosować chwyt szeroki i kończyć fazę koncentryczną na wysokości mostka - hantle/brama (liny wyciągu dolnego, uchwyt jednoręczny wyciągu dolnego) - można podciągać powyżej linii mostka, jeśli nie jest przy tym odczuwalny żaden dyskomfort. Należy pamiętać, by nie podciągać stricte w [...]
[...] i do tyłu (10 ruchów) Triceps 1. Pompki z obciążeniem na poręczach: 20kg x 16, 30 x 10, 35 x 8, 40x6 2.Francuz leżąc do czoła: 30 x 12, 40 x 10, 45 x 8, 50x6 3. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego połączone ze ściąganiem linek wyciągu górnego. 3 serie do upadku mięśniowego. Piątek (Plecy + biceps) Plecy 1. Podciąganie na drążku w [...]
[...] ruch w stawie biodrowym, to w jaki sposób można przez niego oddziaływać na łydki? Praca łydek nie ma nic wspólnego ze stawem biodrowym. Konkludując: Jeśli będziesz trzymał uchwyty maszyny do ćwiczenia wspięć na palce na mięśnie łydek dłońmi skierowanymi do góry, to bardziej rozwiniesz jedną z części łydek. Trzymając zaś dłonie zwrócone do dołu [...]
[...] 20 x 14, 30 x 10, (drop seria) 30 x 10-> tylko ciężar własnego ciała x 12 2.Francuz leżąc do czoła: 25 x 18, 30 x 16, 35 x 12, (drop seria) 40 x 10 ->25 x 10 3. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego połączone ze ściąganiem linek wyciągu górnego. 3 serie do upadku mięśniowego. Piątek (Plecy + biceps + brzuch) Plecy 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] od ustawienia. Moje jedno maksymalne powt. to 340 Ibs, więc użyję 170 Ibs. Powoli zaczynam przyciągać ciężar. Jak wolny ruch - to wygląda jakbym nierówno ruszał. Po 60 sek. uchwyt dotyka mojego żołądka. Teraz zaczynam pozwalać ciężarowi powrócić na dół - do końca - bardzo powoli. 90 sekund mija od zaczęcia i moje mięśnie grzbietu palą jak [...]
[...] ćwiczenia poczujesz że twoje ramiona są wielkie!!!! Bardzo polecam to ćwiczenie. Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia. Można stosować prosty drążek zaczepowy, wygięty, uchwyt w postaci grubej liny lub kwadratowej obejmy. Należy stosować w miarę wąski chwyt, rozsuwając dłonie na odległość 15 cm. Trzymając ramiona przyciśnięte do boków [...]
[...] Tylne głowy mięśni naramiennych, mięśnie karku. Pozycja startowa: Pochyl się i złap nachwytem gryf sztangi leżącej na podłodze. Jeśli to konieczne, w celu wzmocnienia uchwytu, zastosuj opaski na nadgarstki. Mając lekko ugięte kolana, wypchnij górną część tułowia do przodu. Twoje barki powinny być cofnięte, a dół grzbietu wygięty i [...]
[...] ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie [...]
[...] Tylne głowy mięśni naramiennych, mięśnie karku. Pozycja startowa: Pochyl się i złap nachwytem gryf sztangi leżącej na podłodze. Jeśli to konieczne, w celu wzmocnienia uchwytu, zastosuj opaski na nadgarstki. Mając lekko ugięte kolana, wypchnij górną część tułowia do przodu. Twoje barki powinny być cofnięte, a dół grzbietu wygięty i [...]
[...] łokcie, luźnych koszulek, spodenek. - Zawodnicy startują w przylegających koszulkach do ciała. Wyciskanie wielokrotne-regulamin 1.Pozycja początkowa:stopy oparte na ziemi,uchwyt dowolnej szerokości,biodra,barki,głowa muszą mieć kontakt z ławką,sztanga w wyprostowanych ramionach. 2.Na znak sędziego opuszczamy ciągłym ruchem sztangę do momentu [...]
[...] poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie [...]
[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]
[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]
[...] powietrza - czyni tułów mniej stabilnym, zmniejsza wydolność mięśni i utrudnia przeprowadzenie ciężaru przez najtrudniejszy odcinek drogi jego unoszenia Zbyt wąski uchwyt - powoduje znaczne napięcia w stawach nadgarstkowych Regeneracja Odpoczynek Częstotliwość trenowania danej grupy mięśniowej, to jeden z tych parametrów treningowych, [...]